原标题:[莱文中医妇幼保健】谁偷走了你的睡眠？

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡觉是人最好的休息。然而，有些人总是自己一个人睡到半夜，无缘无故地醒来。从那以后，半夜的睡眠质量直线下降，甚至连睡眠都没有。长此以往，不仅会导致睡眠障碍，还会影响白天的精力。什么原因导致半夜醒来？我们来看看。

总是在半夜三四点醒来

还是以下原因

01

情绪障碍，内分泌系统障碍

情绪低落对每个人都是不可避免的。心情不好不仅会导致失眠，还会让你睡着后突然惊醒。抑郁症患者尤其如此，他们经常遭受巨大的精神压力，直接影响内分泌和神经。内分泌系统出了问题之后，体内的器官就会运转不正常，影响睡眠质量。所以很多人经常半夜醒来，醒来后很难入睡，这需要情绪的调理。另外，更年期女性在凌晨3、4点容易惊醒。女性更年期雌激素分泌减少会导致代谢紊乱和自主神经系统功能障碍，导致夜间睡眠质量严重下降。

02

褪黑激素分泌减少

为了提高睡眠质量，褪黑激素的分泌需要保持在正常水平。但是随着年龄的增长，体内激素的分泌也会减少，所以睡眠质量会持续下降。如果年轻人清晨醒来，可能是褪黑素的原因。现代人不把手机留下，睡前忍不住拿出来滑Facebook。这个动作可能会让你睡不着。人体内的褪黑激素分泌在夜间增多，睡前习惯滑动手机，会使身体在光照下抑制激素分泌。尤其是喜欢开灯睡觉的人，光线越强，褪黑素分泌越少。

03

神经症

神经衰弱不仅发生在老年人身上，也发生在过度使用大脑的年轻人身上。晚上睡觉时，大脑神经会因为思考而异常活跃，导致入睡困难。而且就算睡着了，睡眠也会比较浅，大脑会比较活跃，会不停的运转，所以会经常做梦，容易惊醒，尤其是凌晨三四点以后。

04

心理压力比较大

现在社会节奏快，心理压力更大。年轻人由于工作问题压力太大，白天处于兴奋状态，为各种琐事发愁，无形中积累压力。他们睡觉时反应最明显，一遍又一遍很难入睡，即使睡着了，睡眠质量也不好。

有些老人因为家里的一些琐事，整夜睡不着。而且老年人容易胡思乱想，导致睡眠质量难以保证。

05

哮喘或心脏病

哮喘在晚上发作，这会抑制睡觉的病人。当身体平躺在床上时，呼吸道比平时更容易聚集粘液，所以肺部压力增大，导致呼吸不畅，半夜容易惊醒。如果入睡后两小时内醒来，可能是心脏病或心力衰竭的预警。如果出现这些情况，应立即就医，接受正确的治疗。

睡觉前做好这些事情，让你睡得更好

1.睡觉前听点轻音乐

平时睡不好，睡觉前可以试着听一些轻柔的音乐。听音乐的时候，慢慢放松身体，让精神放松，不要去想其他事情，这样也能提高睡眠质量，对身体有益。

2、泡脚放松

如果你睡不好，你总是在半夜三点醒来。睡前泡脚可以尝试放松，可以提高睡眠质量。泡脚的时候可以顺便按摩一下脚，一般十分钟，这样可以放松心情，睡得更好。

3.适当地喝一些热牛奶

温牛奶可以帮助人睡眠，身心放松，但喝完最好不要马上睡觉。睡前半小时可以喝牛奶。现在很多人平时压力很大，睡眠质量不好。他们应该注意调理，比如冥想、瑜伽、呼吸训练等。，来释放压力，慢慢改善睡眠质量差的问题。如果你已经病了，也可以去看医生。根据医生的指导，对症治疗通常是有效的。

中医认为，入睡困难，睡了容易醒，醒了睡不着，时不时清醒，或者整夜睡不着。常伴有白天精神萎靡、反应迟钝、疲倦乏力，严重影响身心健康、工作学习和生活。历代医家认为，失眠的病因病机主要是七情内伤，涉及心、脾、肝、胆、肾以外的脏腑，其病机始终是营卫不和，阴阳失调是病的根本，或阴虚不能取阳，或不能入阴。我睡不着。睡不好很容易醒。醒来后，我不想睡觉。我每天只能睡几个小时。想必很多人都遇到过以上一种或多种情况，并为此困扰。

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